人間関係におけるガス灯：あなたがガス灯を浴びている兆候

ガス灯は、意識的または無意識的な形態の心理的操作であり、他の人が被害者を混乱させ、自分が過失であると信じ込ませるときに起こります（1）。

特に虐待的な関係にある場合は、誰でもガス灯の犠牲になる可能性があります。ガス灯は、虐待者、権威主義者、ナルシシスト、カルト指導者の一般的な手法です。それは徐々に、そして正確な段階で行われるので、犠牲者は彼らがガス灯に照らされていることに気づきません。虐待は最初は微妙で、虐待者は小さな話に挑戦することができます。たとえば、虐待者はその人に自分が間違っていたと信じさせ、トラウマから離れるように強制します。

しかし、後の段階で、虐待者はその人の記憶に異議を唱え、彼らが出来事自体を歪めていると彼らに信じさせるかもしれません。映画「ガス燈」（1944年）など、メディアにはいくつかの表現があります。この映画では、男性が妻に精神病であると思うほどの影響を与えています。

ガス灯の段階

ゲイリー・ベル博士（2）によると、虐待的な関係で明らかなガス灯の7つの段階があります。状況により、順番やステップ数が異なる場合がありますのでご注意ください。

ステージ1：嘘をついて誇張する

この段階で、ガス灯を使用している人は、ガス灯を使用している人の望ましくない説明を生成します。たとえば、ガスライターは「あなたに何か問題があり、無能です」と言うかもしれません。この一般化された虚偽の告発は、客観的な見方ではなく、偏った見方に基づいています。したがって、これはガス灯の人に物事の彼らの見方に何か問題があると信じさせるかもしれません。

ステージ2：繰り返し

ここで、ガスライターは虚偽の告発を何度も繰り返し、ガスライターを管理下に置きます。他の人は批判されることなく生産的な会話をすることができないので、ガスライターもこの戦術を使用して関係を支配します。

ステージ3：チャレンジ時にエスカレーションする

ガスライターが捕まえられると、彼らは攻撃を増やし、否定、非難、そしてより多くの虚偽の告発を使用して、他の人の状況を悪化させます。これは、彼らがより多くの混乱とショック状態に住むので、ガス灯を浴びている人により多くの害を引き起こします。

ステージ4：犠牲者をすり減らす

ガスライターは毎日ますます攻撃的になり、その結果、犠牲者は感情的、精神的、さらには肉体的にも消耗します。犠牲者は、この段階で落胆し、従順で、冷笑的で、恐ろしく、弱体化し、自己疑念を抱くようになります。いくつかの深刻なケースでは、犠牲者は彼らの周りのすべてが彼らを圧倒し始めるので彼らの正気を疑うようになります。

ステージ5：共依存関係を形成する

共依存関係は、一方の人がもう一方の人に依存している、機能不全の一方的な関係に属する人によって分類されます。この過度の依存は、感情的、精神的、自尊心のニーズを満たすために使用されます。ガスライターは常に他の人に不安と不安を引き起こし、それが彼らを非常に脆弱にします。ガスライターはこの関係において非常に支配的であるため、認識、承認、尊重、安全、および幸福を与える力があります。ただし、ガスライターは、必要なときにこれらすべてのものを取り除くことができます。したがって、共依存関係は、恐怖、疎外、極端な無防備さに基づいています。

ステージ6：誤った希望を与える

ガスライターは、操作的な戦術を使用して、被害者を優しさと愛情を込めて扱い、事態が良くなるという誤った希望を与えることがあります。共依存の側面により、犠牲者は通常ガスライターに過度に依存しているため、このステップはガスライターにとってより自然になります。この文脈では、被害者は「たぶん、彼らはそれほど悪くはなく、結局私を愛している」と考えるかもしれません。

失われ、混乱している

しかし、これに騙されないでください。これは、満足を促すためによく計画されたスキームです。この幸福は、ガス灯が再び始まる前の短期間のものです。

ステージ7：支配と制御

ガス灯を使用している人の長期的な目標は、関係を支配し、支配することです。彼らは権力を握り、人々に彼らの言うことをさせるのが好きです。これは彼らが他の人を利用することを可能にし、また彼らを劇的に傷つけることを可能にします。

あなたがガス灯を受けているかどうかを見つける方法

最初は、完全に混乱している可能性があるため、ガス灯を当てている場合、これを見つけるのは非常に難しい場合があります。ロビン・スターン博士は、「ガスライト効果：他の人があなたの人生をコントロールするために使用する隠れた操作を見つけて生き残る方法」という本を書きました（3）。彼女は、オフィス、友情、親子間の関係、さらには親密な関係など、さまざまな関係でガス灯がどのように発生するかについて話しました。彼女は、これは心理的虐待の一形態であり、そのため私たちはできるだけ早くそれを見つけなければならないと述べています。彼女はこれをガスライトタンゴと呼んだ。

別の信頼できる友人やプロのカウンセラーを通して自分自身を見たり、正直に質問したりすることで、自分の面倒を見ることができます。兆候は次のとおりです。

•あなたはしばしば混乱し、賢明ではないと感じています

あなたの心に耳を傾ける

•あなたは定期的に自分自身を推測しています

•1日に数回「敏感すぎるか」と自問する

•あなたはいつもあなたの大切な人に謝罪しています

•あなたはまだ職場や友人とのパートナーの行動の言い訳をしています

•素朴な決断を下すのに苦労している

•何かがおかしいことは知っているが、それが何であるかを指で触れることはできない

•あなたは幸せではなく、その理由がわかりません

•ほとんどの場合、あなたは絶望的で悲しい気持ちになります

•あなたは自分の能力に疑問を持っています

•あなたは一日に数回自分の価値に疑問を投げかけます

•頻繁に説明しているように見えるため、パートナーに自分自身を説明することは避けます。

ガスライティングの例

ガス灯を当てている場合に聞こえる可能性のある一般的なフレーズは次のとおりです。

•なぜあなたはいつもそんなに敏感なのですか？

•あなたはただ頭の中で物事を作り上げているだけです。

•あなたは過剰反応しています！

•あなたはとても不安なので、そのように話します！

•狂ったように振る舞うのをやめます。そうでなければ、私はあなたを残します！

•そこにまた行きます、あなたはいつもとても恩知らずです。

•誰もあなたを信じていない、なぜ私がすべきなのか？

すぐに気分が良くなる方法

•あなたは特別なことではなく、強迫的な嘘つきです。

これらすべてのことを聞くと、メンタルヘルスに重大な害を及ぼす可能性がありますが、それから抜け出すことはできます。これはすべて難しいように思えるかもしれませんが、現実を取り戻す力があることを忘れないでください。これが多すぎて自分で処理できないと感じた場合は、助けを求めてください。あなたの周りには、友達、家族、見知らぬ人など、あなたが手を差し伸べるときにあなたを助けようとする人がたくさんいます。この困難な時期を乗り越えるのに役立つサポートネットワークを特定する必要があります。

参考文献

1. Tormoen、M。（2019）。ガス灯：病理学的ラベルが心理療法のクライアントにどのように害を及ぼす可能性があるか。人間性心理学、1-19。 DOI：o0r.g1 / 107.171 / 0770/202021261768718919886644258

2. Bell、G。（2020）。ガス灯の段階。シアトルの洗礼カウンセリング。から取得 https://seattlechristiancounseling.com/articles/the-stages-of-gaslighting

3. Stern、R。（2009）。 「ガス灯効果」を特定し、現実を取り戻します。今日の心理学。から取得 https://www.psychologytoday.com/gb/blog/power-in-relationships/200903/identify-the-gaslight-effect-and-take-back-your-reality