多くの場合、仕事や勉強の事情により、夜は起きていなければなりません。推奨される方法ではありませんが、これを行う場合は、いくつかの要因を考慮することが重要です。
一晩中起きていることはお勧めできませんが、仕事や学業の状況によってそうしなければならない場合があります。到着時に、生産性レベルを維持し、健康状態にできるだけ影響を与えないようにする方法を学ぶことが重要です。
1.健康的に食べる
高炭水化物食品の代わりに健康食品を食べる。彼らはあなたが砂糖を失い、あなたを眠くする原因となる可能性があります。果物、野菜、ナッツは、エネルギーを維持するのに役立ちます。
倦怠感に打ち勝たなければならないときに消費する食品を選択することは非常に重要です。体に十分な糖分がないと、疲れを感じるでしょう。しかし、あなたがたくさんの食事をとるならば、あなたはまたこの望ましくない効果に苦しむでしょう。
これらの場合に科学が推奨するのは、高繊維含有量、高品質のタンパク質、または良質の脂肪を含む食品を食べることです。卵、アボカド、ピーナッツバター、セロリ、ニンジンは倦怠感と戦うのに最適です。さらに、疲労は鉄欠乏に関連していることが多いため、ほうれん草やレンズ豆も鉄の供給源であり、特にビタミンCの供給源と組み合わせることが強く推奨されます。
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2.水を飲む
水は私たちの生物が適切に機能するための基本であり、あなたがそれを知らなかったとしても、それは私たちのエネルギーレベルにおいて非常に重要な役割を果たしています。脱水症状は、倦怠感、錯乱、動悸、失神を引き起こす可能性があるため、定期的に飲むと、目を覚まし、注意を払うことができます。
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3.コーヒーまたはエナジードリンクを飲む
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カフェインはあなたが一晩中警戒し、目を覚まし続けるのを助けます。コーヒーが苦手な方は、カフェイン、タウリン、高麗人参を含むエナジードリンクをお試しください。その場合は、胃のむかつきを避けるために、量を超えないように十分注意してください。
4.カフェインサプリメントを摂る
カフェインはコーヒーだけに含まれているわけではありません。水分をたくさん飲むのを避けるために、お菓子や丸薬の形でそれを消費することを試みることができます。これらの製品は通常、薬局で見つかります。
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5.自分を伸ばす
血液の流れを維持するために、夜にストレッチ運動を行います。さらに、運動はあなたにエネルギーを与えるエンドルフィンを生成します。 1時間に5分ストレッチしてみてください。
足を伸ばすと循環が活発になり、日光にさらされるとエネルギーが充満し、心を清めて気分を良くすることができます。
また、倦怠感が気になる場合は、速く歩く、ジョギングするなど、もう少し身体活動をすることをお勧めします。ある研究によると、眠気のピークレベルの間、主観的な倦怠感は、運動で発生するエンドルフィンによって部分的に軽減されます。
6.家にいないでください
集中力に問題がある場合は、自宅以外の場所に行ってください。たぶん、あなたは夜のスケジュールでカフェに行くか、夜中に働くオフィスにとどまる許可を得ることができます。
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7.寝室に近づかない
家にいるしかない場合は、寝室から離れてください。寝室は睡眠と結びつき、疲れを感じることがあります。さらに、ベッドの近くで、横になってから眠りにつく誘惑に陥ります。
8.音楽を聴く
夜の静けさで眠らないようにするのは非常に難しい場合があります。このような場合は、バックグラウンドミュージックを聴いて目を覚ましてください。
音楽は私たちの脳内に化学物質を放出させ、気分を良くします。ですから、疲れたときは聴いてみることをお勧めします。眠気のあるドライバーを対象としたいくつかの研究では、大音量の音楽が私たちの警戒を助けることができることが示されています。そして、曲が多様であるほど、それらの再生はより刺激的です。
コーヒーなしで目を覚まし続けるためのこれらすべてのトリックにもかかわらず、夢を打ち負かすことができない場合は、少し休んで昼寝をするのが最善です。就寝前の6時間から7時間まで5分から25分の間眠ると、バッテリーを充電して気分が良くなります。カリフォルニア大学が実施した2015年の調査によると、時間があれば、バッテリーを充電するための最良の代替手段は昼寝をすることです。